صحة الرجل أكثر من مجرد التحمل بصمت

يونيو هو الشهر الوطني للصحة النفسية للرجل، ولدي اعتراف أريد أن أدلي به:

أنا طبيب لا يحب حقاً الذهاب إلى الطبيب: أي نوع من الأطباء.

والآن، قبل أن تبدأ الرسائل الغاضبة بالوصول، دعوني أوضح: معظم الأطباء أشخاص رائعون. المشكلة ليست فيهم. المشكلة فيّ أنا.

مثل كثير من الرجال، أنا بارع جداً في إقناع نفسي بأن الأمور يمكن أن تنتظر. عرض مزعج يستمر؟ على الأرجح لا شيء. توتر يتراكم؟ سأتعامل معه لاحقاً. شيء ما لا يبدو صحيحاً تماماً؟ لننتظر بضعة أسابيع أخرى ونرَ ما سيحدث.

إذا كان هذا يبدو مألوفاً، فأنت لست وحدك.

كثير منا تربى، بشكل مباشر أو غير مباشر، على فكرة أن القوة تعني التعامل مع الأمور بأنفسنا، وتجاوز الانزعاج، وتجنب إثقال الآخرين. وعندما يتعلق الأمر بصحتنا، يمكن لهذه العقلية أن تتحول إلى وصفة لمشاكل أصعب بكثير في التعامل معها لاحقاً.

الحقيقة هي أن صحة الرجل تستحق الاهتمام، ليس لأن الرجال هشون، بل لأننا بشر.

الأرقام تروي قصة مهمة.

يعاني ما يقرب من واحد من كل خمسة رجال من حالة صحية نفسية خلال عام معين. ومع ذلك، أقل من نصف الرجال الذين شُخصت لديهم حالة صحية نفسية يتلقون العلاج. وهذا يعني أن ملايين الرجال يعانون دون أي دعم.

يمكن أن تكون العواقب مدمرة. معدلات الانتحار بين الرجال أعلى بنحو أربعة أضعاف منها بين النساء.

جزء من التحدي هو أن مشكلات الصحة النفسية لا تبدو دائماً بالشكل الذي يتوقعه الناس.

الاكتئاب، على سبيل المثال، ليس دائماً حزناً. عند الرجال، قد يظهر على شكل تهيج، أو غضب، أو إرهاق، أو ميل متزايد للمخاطرة، أو شكاوى جسدية، أو انسحاب من الأحباء، أو ببساطة الشعور بأن هناك "شيئاً ما غير صحيح". ولأن هذه العلامات لا تتوافق مع الصور النمطية التي يحملها كثير منا عن الاكتئاب، غالباً ما يبقى الرجال دون تشخيص، أو دون علاج، أو دون دعم.

هناك حقائق أخرى لا نتحدث عنها بما فيه الكفاية.

واحد على الأقل من كل ستة رجال تعرض لصدمة جنسية. هذا ما تمكّنا من قياسه. فكثير من التجارب لا يُبلَّغ عنها ولا تُكشف أبداً.

بحلول نهاية مرحلة المراهقة، يكون نحو 40% من الشباب قد مروا بتجارب سلبية في الطفولة (ACEs) مثل الإساءة أو الإهمال أو الخلل الأسري. وقد أظهرت الأبحاث باستمرار أن ارتفاع درجات هذه التجارب يرتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب، والسكري، واضطرابات تعاطي المواد، والاكتئاب، وانخفاض متوسط العمر المتوقع.

وعندما ننظر إلى الصحة الجسدية، تبقى الإحصاءات مقلقة. فما يقرب من اثنين من كل خمسة رجال سيُشخَّصون بالسرطان خلال حياتهم، وسيواجه كثير منهم أشكالاً غازية من المرض.

لكن لا شيء من هذه التجارب هو قدر محتوم. فالتدخل المبكر، والحديث الصادق، والتواصل المستمر يمكن أن يغيّر بشكل حقيقي مسار صحة الرجل، جسدياً ونفسياً. والأهم ليس ما حدث لنا، بل ما إذا كان لدينا الدعم والاستعداد للاستجابة.

هذا المقال ليس عن التشاؤم والكآبة.

إنه عن إدراك أن الاعتناء بأنفسنا ليس ضعفاً. إنه مسؤولية.

إنه عن فهم أن الصحة ليست شيئاً نفكر فيه فقط عندما يحدث خطأ ما.

إنه عن أن نكون واعين في قراراتنا.

إذا لم يكن لديك طبيب رعاية أولية بعد، ففكّر في بناء تلك العلاقة. قد لا يكون الفحص السنوي أبرز أحداث عامك، لكنه يمكن أن يساعد في اكتشاف المشكلات قبل أن تتفاقم.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الفحوصات الوقائية المناسبة لعمرك. وقد يشمل ذلك، حسب عمرك وتاريخك العائلي وعوامل الخطر لديك، فحوصات الكشف عن السرطان، وفحص المستضد النوعي البروستاتي (PSA)، وتنظير القولون، ومراقبة ضغط الدم، وفحص الكوليسترول، أو غيرها من الإجراءات الوقائية. 

إذا كنت أحد الناجين من السرطان، فإن قصة صحتك لم تنتهِ بانتهاء العلاج. فالبقاء ملتزماً بخطة رعاية ما بعد العلاج، والصدق مع فريقك الطبي حول حالتك الحقيقية، جسدياً ونفسياً، يظل من أهم ما يمكنك فعله لنفسك.

احرص على متابعة اللقاحات الموصى بها.

حرّك جسدك بانتظام. ولنكن واضحين: الحركة لا يجب أن تعني الجري في الماراثونات أو التدريب لسباق Ironman.

سواء كان "ماراثونك" هو Hood to Coast أو مجرد المشي من الأريكة إلى صندوق البريد، فأنا في صفك. المهم هو الاستمرارية. امشِ. اركب الدراجة. اعتنِ بحديقتك. اسبح. ارفع الأثقال. ارقص بطريقة محرجة في المرآب. ابحث عن شيء يمكنك المداومة عليه واستمر في فعله.

انتبه للأساسيات التي يسهل إهمالها: الطعام المغذي، والنوم الجيد، وإدارة التوتر، وممارسات الجنس الآمن، والتفكير الصادق في المواد التي تُدخلها إلى جسدك.

ابقَ على تواصل.

التواصل يحمينا.

اقضِ وقتاً مع الأصدقاء. انضم إلى مجموعة. تطوّع. شارك في أنشطة تمنحك هدفاً ومجتمعاً. تحدث مع أشخاص تثق بهم. وإذا شعرت أن ذلك قد يساعدك، ففكر في التحدث مع معالج نفسي، أو مستشار، أو مدرب، أو رجل دين، أو طبيب، أو أي مختص آخر.

من المهم أن نتذكر أن الاعتناء بالصحة النفسية لا يعني دائماً العلاج النفسي.

أحياناً يعني ذلك أن تتحدث أخيراً بصدق مع صديق. وأحياناً يعني الانضمام إلى مجموعة دعم، أو إعادة التواصل مع مجتمعك الديني، أو زيارة طبيب الرعاية الأولية، أو معالجة مشكلة تتعلق بتعاطي المواد، أو ببساطة السماح لشخص آخر بأن يعرف أنك تمر بوقت صعب. لا توجد طريقة واحدة صحيحة لتبدأ الاعتناء بصحتك النفسية. المهم هو أن تبدأ.

القرارات التي نتخذها بشأن صحتنا لا تؤثر علينا وحدنا. سواء كنت أباً، أو مدرباً، أو مشرفاً، أو موجهاً، أو زميلاً في فريق، أو جاراً، أو صديقاً، فهناك من يلاحظ. فحين نطلب المساعدة، ونحضر مواعيدنا الطبية، ونتحدث بصراحة عن تحدياتنا، ونعطي الأولوية للعناية بأنفسنا، أو ندعم الآخرين ليفعلوا الشيء نفسه، فإننا نثبت أن القوة والضعف يمكن أن يتعايشا. ونساعد في خلق ثقافة يكون فيها الاعتناء بأنفسنا وببعضنا البعض أمراً طبيعياً.

إذا كنت تقرأ هذا وتفكر في شخص آخر، زوج، أو أب، أو ابن، أو أخ، أو شريك، أو صديق، أو زميل عمل، أو جار، فاسأل عن أحواله. فليست كل المعاناة ظاهرة للعيان. وأحياناً تفتح محادثة بسيطة مجالاً لشخص ما ليتحدث بصدق عما يحمله في داخله.

صحة الرجل أكثر من مجرد الطب.

إنها العلاقات. إنها الهدف. إنها الوقاية. إنها الصمود. إنها معرفة متى نطلب المساعدة ومتى نقدمها.

وقبل كل شيء، إنها إدراك أن الاعتناء بنفسك ليس أمراً تفعله رغم شخصيتك.

بل هو أمر تفعله لأنك أنت هذا الشخص.

هذا الشهر، احجز الموعد. أجرِ تلك المكالمة. اخرج في نزهة. تواصل مع ذلك الصديق. أجرِ تلك المحادثة. اسأل نفسك عن حالك.

لست مضطراً لفعل كل شيء اليوم.

فقط ابدأ من مكان ما.